Metta er en buddhistisk meditation fra Indien, som dyrkes over hele verden. Metta kaldes også Loving Kindness, som betyder positiv energi og kærlig venlighed.
Når man praktiserer Metta sender man kærlige tanker til sig selv, til dem man elsker og holder af, til venner og bekendte og til dem, man har et lidt kompliceret forhold til.
Tanker præger vores hverdag. Man kan aflæse mange følelser både glæde og bekymring i kropssproget og i øjnene.
Metta meditation giver større livskvalitet, fordi vi får et positivt mindset og tænker konstruktivt. Metta styrker evnen til empati og tilgivelse.
Alle kan lære Metta meditation. Her får du en kort intro:
Metta kan udøves hvor som helst. På en stol eller som afslutning på en dejlig gåtur. Det vigtigste er koncentration og ro.
Sæt dig godt til rette. Slap helt af. Tag nogle dybe vejrtrækninger, luk øjnene og fokuser. Hold din krop i ro, lad hænderne hvile i dit skød og nyd stilheden og roen et par minutter.
Visualiser dig selv på en dejlig solskinsdag. Tænk på de gode oplevelser, du havde f.eks. i haven den dag. Sig højt til dig selv eller tænk:”Gid jeg må være tryg, glad og lykkelig”. Hvil i dette ønske et øjeblik og sig ordene igen langsomt. Tag et par dybe vejrtrækninger, og vend dit fokus til dine kære.
Måske er det en bestemt person, du nu vil sende dit kærlige ønske, måske er det hele familien. Fokuser og tag et par dybe vejrtrækninger stadig med lukkede øjne og i ro. Sig højt eller tænk:”Gid du/I må være tryg/trygge/glad/glade og lykkelig/lykkelige”.
Hvil i dette ønske et øjeblik, tænk på dine kære og gentag ordene langsomt igen.
Tag et par dybe vejrtrækninger og vend dit fokus til mennesker, som du ikke kender eller naturen, dyr eller det, du synes er vigtigt. Sig højt til dig selv eller tænk:”Gid verden må være et godt sted at leve til glæde og lykke for alle”. Tag et par dybe vejrtrækninger og gentag ordene langsomt.
Vend dit fokus til en person eller måske nogle mennesker, som du ikke trives så godt med. Tag et par dybe vejrtrækninger, fokuser og sig venligt: “Gid du/I må være tryg/trygge, glad/glade og lykkelig/lykkelige”.
Sig kun disse ord, tænk ikke videre, send kun de bedste ønsker. Gentag ordene langsomt og tænk positivt. Du kan tydeliggøre dit ønske ved at visualisere en blomst, som du giver med en kærlig tanke og god energi.
Afslut Metta meditationen med en skøn kop the og glæd dig over dagen. Nævn evt. 3 ting, som du syntes gjorde en forskel for dig.
God fornøjelse!
Eva